LEG EXTENSIÓN, IDEAL PARA TONIFICAR CUÁDRICEPS

No importa el nivel de entrenamiento en el que te encuentres, dentro de una buena rutina para piernas el entrenamiento en Leg Extension es imprescindible para obtener los mejores resultados: piernas firmes y bien moldeadas. Esta máquina tiene todo para convertirse en uno de tus preferidos. 

Incluirla en tus rutinas te ayudará a lograr un fortalecimiento de los cuádriceps, es decir, la parte frontal de la pierna, y será también la base para afrontar ejercicios más complejos como las sentadillas libres. 

¿Cómo utilizar la Leg Extension?

Esta máquina consiste en una especie de silla con un respaldo rígido y una barra en forma de rodillo que se coloca sobre la parte superior del pie. Para ayudarte a lograr todos los beneficios que ofrece, te decimos paso a paso cómo realizar la extensión de piernas correctamente.

Posición

  • Ajusta la máquina a tu medida y define la carga acorde con tus capacidades. 
  • Siéntate en la silla cuidando que tu rodilla quede en el borde. 
  • Apoya completamente la espalda y las caderas sobre el respaldo. Es importante que evites arquear la columna.
  • Mantén el cuello relajado y nunca inclinado hacia adelante.
  • Verifica que el empeine esté debajo de los rodillos acolchados y mantén las rodillas alineadas con la articulación de la máquina.
  • Toma las agarraderas o los brazos de la máquina para estabilizar el tronco y evitar que sufra tu espalda

Ejecución

  • Inhala aire mientras realizas una extensión de rodilla de manera que levantes el peso con las piernas hasta que éstas queden horizontales y paralelas al piso. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante cuando se eleve el peso.
  • Mantén el torso inmóvil y erguido.
  • Evita extender por completo la tibia en la parte concéntrica del ejercicio para asegurar los resultados esperados.
  • Exhala al final del movimiento, mientras comienzas un descenso de manera lenta y controlada. 
  • Cuida que las piernas permanezcan paralelas entre sí durante todo el recorrido.

Mira que fácil en Smart Fit encuentras los mejores equipos para que tus entrenamientos sean efectivos y divertidos. 

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